健康・栄養だよりを更新いたしました。

皆さん、近年よく耳にするようになった「フレイル」というワードをご存じでしょうか？

実は、２０２０年に日本記念日協会により、２月１日が「フレイルの日」として制定されています（「フ（2）レ（0）イ（1）ル」の語呂合わせ）。

今回の内容は、「フレイルと何か？「フレイルの予防対策」について紹介させていただきます。

 

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健康・栄養だより（R8.2月）

 

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2月1日は「フレイルの日」。予防対策を意識して、健康寿命を延ばしましょう！

フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態の中間のことをいいます。
年齢とともに、体の力や心のはたらきが弱くなり、
疲れやすくなったり、転びやすくなったりする状態です。

しかし、早い段階で対策を行うことで、進行を遅らせたり、元の状態に近づけることができます。

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あなたの状態をチェックしてみましょう

次の項目に当てはまるものはありませんか？

• 6か月間で、意図せず体重が2kg以上減った

• ペットボトルのふたが開けにくくなった
  （握力の目安：男性28kg未満、女性18kg未満）

• （ここ2週間）理由もなく疲れた感じがする

• 横断歩道を青信号の間に渡りきることが難しくなった

• ウォーキングなどの軽い運動や体操を、週に1回もしていない

1つでも当てはまる方は、フレイル予防を意識しましょう。
3つ以上当てはまる方は、フレイル状態の可能性があります。

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フレイル予防のための食生活ポイント

① 1日3食、バランスよく食べる

主食・主菜・副菜をそろえたバランスの良い食事は、
筋肉や体の機能を支えるための基本です。
欠食せず、毎日しっかり食べることを心がけましょう。

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② たんぱく質をしっかりとる

筋肉量を維持することは、フレイル予防の大きなポイントです。
以下の食品を、毎食取り入れるようにしましょう。

• 肉、魚、卵

• 大豆製品

• 乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）

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③ 噛む力・食べる楽しみを大切に

噛む力や飲み込む力など、口の機能は栄養摂取に深く関係しています。
硬すぎない食材を選んだり、食べやすい調理の工夫をすることで、
「楽しく食べる」こともフレイル予防につながります。

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食事＋運動＋人とのつながりが大切です

食生活の改善に加えて、

• 散歩や体操などの適度な運動

• 人との交流や社会活動

を組み合わせることで、フレイル予防の効果が高まります。