健康・栄養だよりを更新いたしました。

今回は食事から取り組める高血圧の改善・予防についてお知らせいたします。

健康・栄養だより（R7.9月）

高血圧と言われたことはありますか？

高血圧とは？

「症状がないから大丈夫だろう」と、放置されがちですが、血管に負担がかかり続けることで、大きな病気になる可能性が高くなってしまいます。脳卒中、心臓病、腎臓病等。

大きな病気になると・・・

• 医療費の増加（検査・手術・薬等）
• 日常生活の変化（重症の場合、入院等）

これらのように生活に支障が出る可能性があります。

高血圧の改善・予防への近道は、食事にあり！

減塩

• 食塩は１日６ｇ（小さじ１杯）が目安です
• ドレッシングのかけすぎに注意！
• ポン酢や減塩調味料を活用しましょう
• 塩分が多い加工食品（ハム・ソーセージ・カップ麺・漬物）は控えて食べましょう

野菜・海藻を食べる

• １日に両手３杯分の野菜を食べましょう
• 海藻（わかめ・めかぶ・ひじき等）を食事に１品、取り入れましょう

外食時の工夫

• 麺類のつゆやスープは飲み干さないようにする
• コンビニ食の際は、千切りキャベツやサラダを１品加えてみましょう

魚（特に青魚）を食べる

• 週２～３食（もしくはそれ以上）、魚料理を食べましょう
• 特に、サバ・アジ・サンマ等はEPAとDHAが豊富に含まれています

栄養相談のご案内

当院では管理栄養士による栄養相談を受け付けております。

詳しく聞きたいと思った方は、当院受付についてお気軽にお声がけください！