健康・栄養だよりを更新いたしました。

毎年２～３月は、花粉症（主にスギ花粉）が流行します😖

止まらない鼻水・くしゃみ・目のかゆみの症状は、物事に集中できない！と、何とももどかしい気持ちになりますね💦

 

当院では、「呼吸器外来」だけでなく「花粉症外来」も受け付けておりますので、お困りの方は是非ご相談ください🌼

さて、今回の内容は、「食事からできる、花粉症対策」について紹介させていただきます。

 

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健康・栄養だよりR8.3月

 

↓文面でご覧になりたい方は、下記の内容をご覧ください↓

花粉症シーズン到来！🌼💦

日頃の食事で意識しやすいポイントをご紹介します😌

花粉症患者さんは、年々増加傾向にあります。
花粉症とは、体内に入った花粉（異物）に対して抗体がつくられ、その結果、
鼻水・くしゃみ・目のかゆみなどのアレルギー症状が現れる状態です。

症状を少しでも和らげるためには、早めの対策と、日々の食生活の工夫が大切です。

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花粉症対策に役立つ栄養素と食品

① 腸内環境を整える食品

腸内環境を整えることは、免疫バランスの改善につながります。

• 乳製品（ヨーグルトなど）

• 発酵食品（納豆・キムチなど）

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② オメガ3脂肪酸を含む食品

オメガ3脂肪酸には、炎症を抑える作用があります。

• 青魚（さば・いわし・さんまなど）

• くるみ

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③ ポリフェノールを含む食品

ポリフェノールには、抗酸化作用があり、炎症を軽減する効果が期待できます。

• 緑茶

• 玉ねぎ

• りんご など

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症状を悪化させる可能性のある食品

花粉症の症状が強い時は、以下の食品は控えめにしましょう。

• インスタント食品
  　→ 一部の添加物が、腸内細菌や腸のバリア機能に影響する可能性があります

• アルコール
  　→ 血管を拡張し、鼻づまりや目の充血を悪化させることがあります

※症状がつらい時期は、できるだけ摂取を控えることをおすすめします。

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その他の簡単な花粉対策

食事以外にも、すぐにできる対策があります。

ワセリンで花粉の侵入を防ぐ方法

• 鼻の周りにワセリンを薄く塗る

• マスクを着用する

花粉の侵入を防ぐだけでなく、
鼻をかみすぎて皮膚がカサカサする時の保湿ケアにもなります。
ぜひ試してみてください。

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食材は「ちょい足し」がポイント！

特定の食材を一度にたくさん食べる必要はありません。
【普段の食事に少しずつ取り入れる（ちょい足しする）】ことで、
無理なく続けやすく、効果も高まりやすくなります。