健康・栄養だよりを更新いたしました。

新年度がスタートしましたね🌸✨暖かく、過ごしやすい季節になりました。

当院では、引き続き「花粉症外来」の受け付けを行っておりますので、お困りの方は是非ご相談ください🌼

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さて、今回の内容は、「新生活の疲労を食事で回復させましょう」という内容で紹介させていただきます。

 

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健康・栄養だより（R8.4月）

 

↓文面でご覧になりたい方は、下記の内容をご覧ください↓

 

４月は、入学・就職・異動など、生活環境が大きく変わる季節です。
新しい環境での緊張や生活リズムの変化により、知らないうちに体は疲れています。

• なんとなくだるい

• 食欲がわかない

• 夜ぐっすり眠れない

このような症状は、「生活リズムの乱れ」が原因かもしれません。
まずは 食事の時間を整えること から始めてみましょう.

 

朝ごはんで体内リズムをリセット

朝食は、眠っている体と脳を目覚めさせる大切な役割があります。
１日を元気にスタートするためにも、朝ごはんを習慣にしましょう。

朝食の基本

• 主食（ごはん・パンなど）

• 主菜（卵・魚・納豆などのたんぱく質）

• 野菜や汁物

食欲がないときは、

• おにぎり＋ゆで卵

• トースト＋ヨーグルト

など、少量でも構いません。
大切なのは 「毎日同じ時間に食べること」 です。

疲労回復におすすめ「豚しゃぶ」

まだ少し先にはなりますが、これから迎える暑い季節は、食欲低下や疲労が起こりやすくなります。
そんなときにおすすめなのが「豚しゃぶ」とご飯の組み合わせです。
手軽に作れるので、是非今のうちから試してみてください。

豚肉に含まれる栄養素のはたらき

ビタミンB1
糖質（例：ごはん）をエネルギーに変える働きがあり、疲れにくい体づくりを助けます。不足すると、だるさや食欲不振の原因になることがあります。

たんぱく質
筋肉や血液など、体をつくる大切な栄養素です。体力の回復をサポートします。

鉄
酸素を全身に運ぶ役割があります。不足すると、疲れやすさやめまいにつながることがあります。

さらに効果的な食べ方

ポン酢やレモンなどの酸味には「クエン酸」が含まれ、疲労回復を助ける働きがあります。
また、野菜と一緒に食べることでビタミンや食物繊維も補え、よりバランスが良くなります。

脂身の少ないヒレやモモ肉を選び、さっと茹でることで消化にもやさしい一品になります。

新生活は、心も体も疲れやすい時期です。
無理をせず、まずは食事から生活リズムを整えていきましょう。