「肌は内臓の鏡」食事で内面からケアを♩
健康・栄養だよりを更新いたしました。
今回は乾燥肌と食事の関係についてお知らせいたします。
乾燥に負けない潤う身体づくりを
「肌は内臓の鏡」、食事で内面からケアを行い、乾燥に負けない潤う身体づくりをしてみませんか？
乾燥肌チェックリスト
□ 肌にかゆみがある
□ 肌表面がカサカサしている、粉を吹くことがある
□ 洗顔後や入浴後、肌のツッパリを感じる
□ 暖房の効いた室内で過ごすことが多い
□ 紙やスーパーのレジ袋がめくりにくい
チェックの結果はどうでしたか？
１項目でもチェックがついた方は、乾燥肌の可能性が高いです！
体はもちろん肌も、毎日口にする食べ物の栄養素からつくられており、腸内環境を整えることで、肌のターンオーバー（新陳代謝）が正常化し、肌の水分量が上がるという側面があります。
食事ポイント１
主食・主菜・副菜・汁物・牛乳（乳製品）が揃ったバランスの良い食事を摂る
主食
米やパンに含まれる炭水化物の主成分は糖質と食物繊維。糖質は脳や体を働かせるために必要な栄養素です。
ただし、過剰摂取は肥満や糖尿病、肌のシワ・シミ・たるみなどの原因になるので適量にしましょう。
主菜
肉や魚に含まれるたんぱく質は、髪・肌・筋肉・内臓など、体を作る素となる栄養素。また、肌のハリや弾力を保つコラーゲンを作る役割も担っています。
不足すると見た目だけでなく、体力や免疫力も低下してしまうで、適量を摂取しましょう。
汁物
温かい汁物は、体を温めて血行を良くしたり、水分補給にもなります。
また、味噌は腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える効果があります。
豆腐・卵・野菜・わかめなどを入れて、具沢山にして摂取できると良いです。
副菜
野菜に多く含まれる食物繊維には、便通を良くさせ腸内環境を整えることに加えて、糖質の吸収を抑制する（血糖値を上げにくくする）効果があります。
牛乳・乳製品
牛乳・乳製品に多く含まれるカルシウムには骨や歯、健康な肌を作る働きを促進します。
果物
果物に多く含まれるビタミンCには体の老化を進める「活性酵素」の働きを抑える抗酸化作用があります。
食事ポイント２
食品によって、含まれている脂質の質は異なります！
魚やオリーブオイルなどに含まれる不飽和脂肪酸には、肌荒れ・動脈硬化・高血圧等を予防する働きがあるので、意識して取り入れてみましょう。
食事ポイント３
発酵食品＋食物繊維 で Lets’ 腸活 ♬
腸内の善玉菌を増やすことで、腸内環境が整います。
発酵食品には善玉菌が多く含まれていますが、食物繊維と一緒に食べることで、善玉菌が食物繊維を餌にして体内で増えるしくみが生まれます。
是非試してみてください ♬
